Auzim adesea termenul „sănătate mintală” folosit în referință la condiții precum depresie, anxietate, tulburare de stres posttraumatic (PTSD) și schizofrenie. Dar, într-adevăr, „sănătatea mintală” se referă la bunăstarea noastră emoțională, psihologică și socială generală, atât în contextul condițiilor numite, cât și în afara acestuia, potrivit MentalHealth.gov, o resursă a guvernului S.U.A.
Sănătatea noastră mentală are un impact asupra modului în care gândim, simțim și ne comportăm; modelează modul în care percepem lumea, luăm decizii și gestionăm stresul atunci când vine în drumul nostru.
Experții au declarat la Live Science câteva modalități prin care toată lumea se poate verifica zilnic cu sănătatea mintală. Ei au subliniat, de asemenea, că nimeni nu trebuie să-i fie rușine sau speriat să caute ajutor de la prieteni, familie sau profesioniști din domeniul sănătății mintale atunci când vremurile sunt dificile.
Ca întotdeauna, dacă tu sau cineva pe care îl cunoașteți se află în situații de urgență, puteți apela sau trimite un text la Linia de prevenire a suicidului național la 800-273-TALK (8255).
Igiena sănătății mintale
Starea noastră mentală poate fi afectată de multe aspecte ale vieții noastre, inclusiv relațiile noastre sociale, sănătatea fizică, nivelul productivității și accesul la necesitățile de bază, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Indivizii pot diferi, de asemenea, în ceea ce privește sănătatea lor mentală datorită trăsăturilor genetice și personalității lor specifice, precum și a factorilor demografici, precum statutul socio-economic, rasa, identitatea de gen și orientarea sexuală.
Deși sănătatea mintală a tuturor diferă, în general, oamenii pot beneficia de efectuarea unor „mici activități de viață zilnică” care ajută la îndeplinirea nevoilor lor de bază, a spus Danielle Roubinov, profesor asistent și psiholog clinic la Universitatea din California, San Francisco. De exemplu, somnul adecvat și exercițiile fizice regulate pot fi de mare ajutor pentru menținerea sănătății mintale.
"Nu vorbim neapărat despre exerciții formale, ci doar că suntem afară - mișcarea blândă poate conta", a spus Roubinov. Petrecerea timpului cu persoanele de care aveți grijă, fie că prietenii, familia, colegii sau grupurile sociale vă pot spori sănătatea mentală, a adăugat ea.
Pentru copii, în special, menținerea „relațiilor de susținere cu îngrijitori importanți poate amortiza impactul stresului”, a spus Roubinov, care studiază impactul adversității timpurii și al traumelor asupra sănătății psihologice a copiilor. Este bine stabilit că sănătatea mintală precară a unei mame își poate pune copiii la un risc mai mare de a dezvolta tulburări de sănătate mentală și dispoziție slabă, de exemplu. Într-un studiu din 2019, Roubinov a constatat că această relație merge de fapt în ambele moduri: starea de spirit negativă a unui copil poate afecta și sănătatea mintală a mamei.
Dincolo de sănătatea personală și rețelele sociale, persoanele cu o sănătate mentală bună tind să se bucure de un „sentiment de realizare” și de scop în viața lor de zi cu zi, a spus Karthik Gunnia, profesor asistent în vizită la Universitatea New York și psiholog clinic în practică privată. Uneori, oamenii găsesc agenții la locul lor de muncă, în timp ce alții pot beneficia de îndeplinirea sarcinilor mai mici, cum ar fi îngrijirea casei sau executarea unor erori, a spus el.
Dar menținerea sănătății mintale nu se referă la muncă și productivitate - Găsirea timpului pentru activități de care pur și simplu te bucuri este de asemenea foarte importantă, a adăugat Gunnia.
Ce este mindfulness?
În aceste zile, „mindfulness” este un cuvânt cheie comun în discuțiile despre sănătatea mintală. Dar ce înseamnă cu adevărat?
„Există o concepție greșită că atenția este egală cu meditația și trebuie să stăm pe o pernă și să găsim zen”, a spus Gunnia. De fapt, a explicat el, mindfulness se referă pur și simplu la actul de a-ți atrage atenția asupra a ceea ce faci în momentul prezent. Mai pe larg, mindfulness poate fi gândit ca „o stare de atenție activă și deschisă la prezent”, potrivit revistei Psychology Today.
Gunnia a spus că practică atenția în fiecare dimineață, în timp ce își bea cafeaua de dimineață; pentru acele câteva minute, el se concentrează exclusiv pe aroma, gustul și căldura băuturii, mai degrabă decât pe orice altceva pe care l-a întâmplat în acea zi. Mindfulness se poate manifesta în orice activitate pe care o faceți, fie că beți cafea, mergeți la muncă sau pieptănați-vă părul. Desigur, poate fi practicat și prin meditație și alte exerciții mai deliberate.
Practicarea mindfulness este considerată a fi benefică, deoarece împiedică mintea să se fixeze pe trecut sau viitor, un obicei adesea asociat cu sentimentele de depresie și, respectiv, anxietate, a spus Gunnia. "Ideea de mindfulness este de a construi mușchi pentru a putea fi conștienți restul zilei", a adăugat el.
Prin atenție, oamenii pot practica reglarea atenției; luând la cunoștință starea lor mentală și fizică fără a fi judecat; și găsirea aprecierii pentru „lucrurile mărunte din viață”, potrivit unui articol al psihologului Ryan Niemiec publicat în revista Psychology Today. Deoarece mindfulness implică „observarea și recunoașterea modului în care te simți fără să încerci să judeci sau să îndepărtezi vreunul dintre aceste gânduri”, practica sa poate fi încorporată și în multe forme de terapie psihologică, a spus Roubinov.
Zilele proaste comparativ cu problemele mai mari
Mulți oameni experimentează scufundări în sănătatea lor mintală pe care profesioniștii din domeniul sănătății mintale s-ar putea să nu o diagnostice formal, dar aceste sentimente „pot avea încă un impact semnificativ asupra funcției de zi cu zi a cuiva”, a spus Roubinov. „Este atât de normal ca toată lumea să aibă perioade din când în când, când se simte stres sau se simte stresat”, a spus ea.
Atunci când se confruntă cu o perioadă deosebit de grea, oamenii ar putea fi de ajutor să ajungă la rețeaua de socializare pentru o ureche ascultătoare, a spus Gunnia. Pur și simplu să ai pe cineva să-ți „valideze emoțiile” - să confirme că emoțiile tale sunt reale și demne de remarcat - te pot ajuta să îți ușurezi încărcătura mentală. Atunci când oferiți un sprijin emoțional, evitați expresiile de genul „care nu este nimic de care să vă faceți griji” sau „doar să treceți peste el”, a sfătuit el.
Prietenii și familiile pot, de asemenea, să ajute în moduri mai instrumentale, a adăugat Roubinov, rulând misiuni, făcând rufe, gătind sau având grijă altfel de sarcini logistice care pot cântări în mintea cuiva. Uneori, este dificil să știi să sprijini pe cineva printr-o perioadă grea. În aceste situații, puteți întreba oricând persoana în sine, a spus ea.
Deși este perfect normal să te simți scăzut uneori, atunci când acele perioade întunecate se târăsc zile sau săptămâni, acestea pot fi indicative ale unei probleme mai mari, a spus Roubinov.
Percepția publică a bolii mintale poate fi încă colorată de stigmat, dar rămâne faptul că tulburările mentale sunt incredibil de frecvente. În 2018, 47,6 milioane de adulți din SUA au suferit boli mintale - adică aproximativ unul din cinci adulți la nivel național, potrivit Alianței Naționale pentru Bolile Mintale (NAMI). Aproximativ unu din șase tineri cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani au avut o tulburare de sănătate mintală în 2018.
Stigma nu numai că nuanțează percepțiile oamenilor asupra bolii mintale în sine, ci și le încordează gândurile despre căutarea ajutorului profesional. Conform unei revizii din 2013 în Journal of Health and Social Behavior, stereotipurile percepute și stigmele din jurul sănătății mintale reprezintă o barieră pentru persoanele care solicită tratament. Aceste concepții greșite și prejudecăți trebuie să fie continuate să fie abordate și depășite, au remarcat Roubinov și Gunnia.
O concepție greșită obișnuită de către oameni este că sănătatea lor mentală "trebuie să fie cu adevărat proastă", mărginindu-se de distructiv, pentru ei să solicite terapie, a spus Roubinov. Nu este cazul. „Putem chiar gândi terapia ca fiind preventivă”, a spus ea. Cu alte cuvinte, terapia poate ajuta la rezolvarea problemelor de sănătate mintală înainte de a se înfunda și a da loc crizelor.
La ce să vă așteptați atunci când solicitați ajutor profesional
Atunci când cercetează un profesionist în domeniul sănătății mintale cu care să lucrezi, poate fi util să ceri recomandări de la un medic care îți place sau prieteni care urmează terapia, a spus Gunnia. Acest lucru poate accelera procesul de a găsi un terapeut cu care faceți clic. De asemenea, aveți opțiunea de a aranja un apel telefonic informal pentru a cunoaște furnizorul și abordarea lor înainte de prima sesiune, a spus el, și puteți încerca întotdeauna câteva locuri diferite pentru a găsi cea mai potrivită.
Prima ședință servește ca timp pentru ca terapeutul și clientul să se cunoască și să completeze unele documente obligatorii, a spus Roubinov. Lucrările documentului abordează dreptul clientului la confidențialitate și își stabilește consimțământul pentru a primi tratament. "Nu te angajezi pentru nimic dincolo de prima întâlnire", a lămurit Gunnia. Terapeutul va continua să-și explice abordarea personală a tratamentului și ce se poate aștepta de la viitoarea ședință, apoi va oferi timp noului client să vorbească despre motivul pentru care au venit în acea zi. De acolo, cei doi pot discuta despre posibilele planuri de acțiune.
Începerea terapiei poate părea un angajament pe termen lung, a spus Roubinov, dar „uneori doar câteva ședințe pentru a vă trece peste o cocoașă”.
Dincolo de terapia individuală, grupurile de sprijin pot servi, de asemenea, ca o resursă neprețuită. O selecție bună poate fi găsită pe site-ul NAMI. Linia de ajutor NAMI este, de asemenea, disponibilă ca un serviciu gratuit, la nivel național, de asistență de la egal la egal, oferind informații, trimiteri la resurse și asistență persoanelor care trăiesc cu condiții de sănătate mintală, membrilor familiei și îngrijitorilor, furnizorilor de sănătate mintală și publicului. Linia de ajutor poate fi accesată la 1-800-950-NAMI (6264) sau [email protected].
Când vine vorba de menținerea unei sănătăți mintale bune, a avea sisteme puternice de sprijin sunt esențiale. Chiar și atunci când simți că și cum sistemele de asistență din viața ta au renunțat, există întotdeauna cineva acolo, gata să primească apelul tău.
Dacă tu sau cineva pe care îl cunoașteți este în situații de urgență, puteți să sunați sau să trimiteți text la Linia de prevenire a suicidului național la 800-273-TALK (8255).
