A fi însărcinată poate fi o experiență obositoare pentru corpul unei femei. Atât disconforturile fizice ale sarcinii, cât și stresul emoțional al acestei schimbări majore de viață pot provoca probleme de somn și pot menține o mamă care să fie trează noaptea.
Oamenii pot glumi că dificultatea pe care multe femei însărcinate o au dormind este doar pregătirea lor pentru lipsa de somn pe care o vor întâmpla când copilul ajunge în sfârșit. Tot glumind deoparte, sarcina este un moment bun pentru ca femeile să-și ia nevoile de somn mai în serios și să depună eforturi pentru a obține mai mult din ea.
Simțirea epuizată este o plângere comună, în special în primul și al treilea trimestru. Dar femeile ar putea fi surprinse de cât de uzate se simt în primele luni de sarcină.
„Multe femei sunt total surprinse de cât de obosite se simt în primul trimestru”, a spus Kathy Lee, profesoară de asistent medical la Universitatea din California San Francisco, care a studiat modul în care sarcina afectează somnul.
Femeile știu despre boala de dimineață în sarcina timpurie, dar multe mame pentru prima dată spun că nu au habar despre cât de obosite se simt adesea în acest stadiu, a spus Lee.
Dormi doi
Similar cu sfaturile ca o femeie insarcinata ar trebui sa "manance pentru doi", profesionistii din domeniul sanatatii ar trebui sa sublinieze si importanta "dormitului pentru doi" in timpul vizitelor prenatale, Lee a declarat pentru Live Science.
Un motiv este că sarcina poate afecta atât cantitatea de somn pe care o primește o femeie, cât și calitatea acesteia.
Pe măsură ce corpul lor se schimbă și disconfortul sarcinii, face mai dificil să cadă și să adoarmă, Lee le-a recomandat ca mamele să-și petreacă cel puțin 8 ore în pat în fiecare noapte, astfel încât să poată dormi cel puțin 7 ore.
Cercetătorii au descoperit că neadormirea suficientă în timpul sarcinii ar putea afecta o femeie în moduri care depășesc senzația de epuizare în timpul zilei, fiind iritabilă și având o concentrare slabă.
Unul dintre studiile lui Lee a constatat că mamele care au făcut prima dată care au dormit mai puțin de 6 ore pe timp de noapte au avut de 4,5 ori mai multe șanse să aibă o secțiune C, iar durata medie a travaliului a fost de 10 ore sau mai mult în comparație cu mamele care au dormit pentru prima dată. 7 ore sau mai mult.
"O femeie trebuie să meargă la culcare mai devreme când este însărcinată", a spus Lee. Femeile au nevoie de odihnă suplimentară și nu pot continua să urmeze aceeași cantitate de somn pe care au avut-o înainte de a rămâne însărcinate, a subliniat ea.
Sarcina și oboseala
Cercetătorii încă încearcă să-și dea seama de motivele exacte pentru care sarcina determină o femeie să se simtă atât de epuizată, a spus Lee.
Dar, într-o oarecare măsură, oboseala legată de sarcină este hormonală, a spus ea. În primele faze ale sarcinii, nivelul progesteronului începe să crească.
"Progesteronul este un hormon care încetinește o femeie și o ameliorează, iar unele femei pot percepe aceste efecte ca fiind oboseală", a spus Lee.
Pe lângă influența hormonilor, o parte din somnolența pe care femeile o simt devreme la sarcină ar putea fi, de asemenea, fiziologică, deoarece uterul devine mai mare și fătul crește, însoțit de creșterea în greutate legată de sarcină și acumularea de lichide în organism, a spus Lee. Aceste modificări înseamnă că organismul lucrează mai greu, deoarece placenta se formează pentru a hrăni fătul în curs de dezvoltare, aportul de sânge crește și inima bate mai repede.
Și factorii emoționali pot juca și ei un rol. Emoția și anticiparea de a avea un copil, precum și temerile de a maternitate iminentă și anxietatea față de muncă și naștere pot fi stresante și o femeie să se simtă mai obosită decât de obicei.
Iată ce să vă așteptați în ceea ce privește schimbările de somn în cele trei etape ale sarcinii.
Somnul și primul trimestru
În primele luni de sarcină, creșterea nivelului de progesteron poate să nu facă doar o femeie să se simtă somnolentă, dar pot fi, de asemenea, învinovățite pentru nevoia frecventă de a face pipi, ceea ce poate de asemenea perturba somnul și agrava somnolenta.
În timpul primului trimestru, hormonii care conduc la vezică urcă lent, ceea ce crește producția de urină a unei femei. Acest lucru o poate determina să se trezească și să aibă nevoie să meargă mai des la noapte la baie, a explicat Lee.
Pentru a reduce vizitele nocturne la baie, femeile care se așteaptă nu ar trebui să reducă consumul de lichide din timpul zilei, deoarece apa și alte lichide sunt importante pentru a preveni constipația și umflarea excesivă, două disconforturi obișnuite ale sarcinii. Dar s-ar putea să reducă lichidele seara.
În timpul călătoriilor nocturne în baie, femeile ar trebui să se bazeze pe o lumină de noapte, mai degrabă decât să aprindă o lumină de baie luminoasă, ceea ce ar putea îngreuna adormirea.
Un alt factor care poate să jefuiască o femeie de șiretul de care are nevoie este greața cunoscută sub numele de boală dimineața, care se poate întâmpla în orice moment al zilei sau al nopții. Pentru a ușura starea de rău, unele femei mănâncă biscuiti sau cereale uscate înainte de a se culca dimineața.
Sânii unei femei se pot simți, de asemenea, mai dureroși și mai tandri în timpul sarcinii, ceea ce face să fie dificil sau incomod să doarmă pe stomac, dacă aceasta este poziția ei preferată.
De asemenea, femeile s-ar putea simți călduroase sau calde atunci când dorm în timpul sarcinii din cauza unei rate metabolice crescute, a spus Lee. Un fan este adesea drăguț pentru a menține o femeie mai răcoroasă, a spus ea, plus că are avantajul suplimentar de a bloca zgomotul în interiorul și în afara dormitorului, inclusiv un partener de pat sforăitor.
Cu toate acestea, colegii de pat nu sunt singurii care ar putea sforăi. Sforăitul este o întâmplare frecventă în timpul sarcinii și poate începe în primul trimestru la femeile care sunt deja supraponderale sau au alergii, a spus Lee.
Din cauza numeroaselor întreruperi posibile de a dormi în timpul sarcinii, somnul este o idee bună, atâta timp cât o femeie poate adormi noaptea, a spus Lee.
Dar evita să folosești pastile de dormit sau chiar suplimente care induc somnul, cum ar fi melatonina, în timpul sarcinii, a spus Lee. „Majoritatea femeilor le este prea frică să le ia”, a adăugat ea.
Somn și al doilea trimestru
Al doilea trimestru de sarcină este de obicei cel mai bun pentru femei, a spus Lee. "Totul se ridică și lucrurile nu se schimbă la fel de rapid."
Lee a explicat că schimbările hormonale, care sunt abrupte în primul trimestru, se nivelează în timpul celui de-al doilea trimestru, și apoi sunt din nou abrupte în al treilea trimestru.
Crampele picioarelor pot apărea noaptea în timpul celui de-al doilea trimestru. Și unele femei însărcinate, în special dacă sunt anemice și au un nivel scăzut de fier, pot prezenta sindromul picioarelor neliniștite care începe în orele de seară ale celui de-al doilea trimestru și devine mai sever în al treilea trimestru, a spus Lee. Această afecțiune, în care picioarele se simt săritoare ca și cum ar avea furnici care se înghesuie în sus și în jos în vene, poate apărea în timp ce stau jos sau culcate și poate fi extrem de incomodă.
Adesea, singura ușurare de la durere este de a te plimba, a spus Lee, dar atunci o femeie s-ar putea să nu mai poată adormi.
Arsura la stomac este o altă problemă care poate menține femeile trează noaptea. Pe măsură ce sarcina progresează și uterul unei femei devine din ce în ce mai mare, poate apărea pe stomacul ei, făcând o senzație de arsură mai frecventă.
Dormitul pe partea stângă cu genunchii aplecați poate fi o poziție mai bună pentru femeile care se confruntă cu arsuri la stomac în timpul sarcinii, a spus Lee. Unele femei pot încerca, de asemenea, să doarmă cu capul patului ridicat sau să-și pună capul pe mai multe perne, pentru a ușura revarsarea acidă a arsurilor la stomac.
Multe femei spun că au visuri bizare legate de copilul lor în timpul sarcinii, a spus Lee. Deși multe femei raportează vise ciudate, rezultatele cercetărilor sale nu au arătat nicio diferență în ceea ce privește visarea în trimestrele în comparație cu visarea înainte ca o femeie să rămână însărcinată.
"S-ar putea ca femeile să poată să-și amintească mai bine visele în timpul sarcinii, deoarece se trezesc mai des", a spus Lee pentru Live Science.
Somn și al treilea trimestru
Un studiu sugerează că, la sfârșitul sarcinii, femeile raportează că calitatea generală a somnului lor suferă, au mai multe probleme pentru a adormi, iar numărul lor de treziri de noapte și de dimineață cresc în comparație cu perioada de sarcină.
Pe măsură ce burtica unei femei crește în dimensiune, iar fătul devine din ce în ce mai activ, Lee a sugerat ca femeile însărcinate să doarmă în orice poziție confortabilă pe care le pot găsi.
Însă ea a sfătuit mamele să fie să stea cât mai mult din spate, deoarece un uter greu poate apărea pe nervii coloanei vertebrale și pe o venă majoră (vena cava inferioară) care transportă sânge între corpul inferior și inima.
Fundația Națională pentru Somn recomandă femeilor însărcinate să doarmă pe partea stângă, ceea ce ar putea îmbunătăți fluxul de sânge și nutrienți către fătul în curs de dezvoltare și spre inima, uterul și rinichii unei femei.
Folosiți perne pentru a fi mai confortabil așezând una între genunchi, o secundă sub burtă și o a treia în spatele spatelui pentru a-l susține și a alina durerea, a sfătuit Lee.
Sforăitul este, de asemenea, o apariție mai frecventă în al treilea trimestru de sarcină, ca urmare a creșterii în greutate și a congestiei nazale mai mult, a spus Lee. Ea a recomandat femeilor care au nasul îndesat să folosească benzi nazale pentru a ajuta la deschiderea pasajelor nazale și a îmbunătăți respirația nocturnă.
Un studiu a constatat că femeile care au început să sforăie în timp ce sunt însărcinate pot avea un risc mai mare de tensiune arterială ridicată și preeclampsie, legată de sarcină, o condiție de hipertensiune arterială în timpul sarcinii, în comparație cu mamele care nu sforăiau.
