Foile sunt umede cu transpirația. Ți-e frig, dar inima ta aleargă de parcă un atacator te-a urmărit pe o stradă întunecată. A fost doar un coșmar, îți spui singur; nu este nimic de care să vă fie frică. Dar tot ești plin de teamă.
Având în vedere cât pot fi coșmarurile neliniștitoare și bântuitoare, există o cale prin care visătorii să evite sau chiar să oprească aceste visuri rele, așa cum se întâmplă?
Cercetările sunt limitate, dar unele studii sugerează că persoanele care pot stăpâni visarea lucidă - adică capacitatea de a conștientiza că un coșmar se întâmplă și, eventual, chiar să-l controleze fără să se trezească - pot păstra răspunsul.
Coșmarurile fac parte din experiența umană, în special pentru copii. De obicei, medicii nu consideră coșmarurile ocazionale o problemă, dar există opțiuni pentru persoanele ale căror coșmaruri apar frecvent și își afectează negativ viața în timpul zilei. Acestea pot fi simptome ale tulburării de coșmar, o tulburare de somn care poate provoca din traume, stres și anumite medicamente.
Pentru a trata tulburarea de coșmar, există o serie de medicamente și terapii care sunt susținute de o cercetare riguroasă, potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, care a analizat cercetările disponibile privind tratamentul tulburării de coșmar într-un review din 2010 publicat în Journal of Clinical. Medicina somnului.
Cu toate acestea, coșmarurile sunt complicate, iar cercetătorii încă se chinuie să le înțeleagă, a spus dr. Rachel Salas, expertă în tulburări de somn și profesor asociat de neurologie la Johns Hopkins Medicine din Baltimore. Ceea ce știm este că oamenii tind să aibă diferite tipuri de coșmaruri în diferite momente în timpul ciclului de somn.
Multe vise se petrec în faza de somn numită somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM). Această fază este cea mai probabilă să producă vise în care facem lucruri „pe care nu le facem în mod normal”, cum ar fi zborul, a spus Salas Live Science. Scanările arată că creierul persoanelor din somnul REM arată similar cu creierul persoanelor care sunt trează.
Oamenii încep de obicei somnul REM la aproximativ 90 de minute după adormire și, în unele moduri, un corp care intră în somnul REM pare să se trezească; incepi sa respiri mai repede si mai neregulat, ritmul cardiac creste si tensiunea arteriala creste. S-ar putea să sune că corpul se pregătește să se miște, dar oamenii au evoluat un mecanism inteligent pentru a-i proteja pe visători de ei înșiși.
„Când intrăm în somn REM, activitatea noastră musculară scade”, a spus Salas. "În caz contrar, ne-am îndeplini visurile."
Oprirea coșmarurilor
Este posibilă realizarea visului lucid, dar nu au existat suficiente încercări pentru a stabili terapia visului lucid ca practică medicală acceptată. Acestea fiind spuse, cercetările publicate în ultimul deceniu au menținut vie posibilitatea ca o astfel de terapie să ajute persoanele care suferă de coșmaruri persistente, potrivit unui review din 2019 publicat în revista Frontiers in Psychology.
Dacă sunteți interesat să încercați un vis lucid, puteți încerca următoarea strategie, cunoscută sub numele de „treziți-vă înapoi în pat”, potrivit dr. Sérgio Arthuro Mota-Rolim, cercetător postdoctoral la Universitatea Federală Rio Grande do Norte din Natal, Brazilia.
În primul rând, setați o alarmă cu 30 de minute înainte de ora în care vă treziți în mod normal. Dar când alarma se stinge, nu te ridica. În schimb, gândește-te să ai un vis lucid în timp ce te vei culca din nou.
Nu este nicio garanție, dar acest lucru ridică șansele că vei avea un vis lucid, a spus Arthuro. De asemenea, este o idee bună să ne gândim sau să vorbim despre asta cu o zi înainte, deoarece visele sunt foarte sugestive, a spus el.
Dacă îți poți da seama că ești într-un coșmar, cel mai simplu mod de a-l opri este să te trezești, a spus Arthuro. Dar unele dovezi sugerează că este posibil să rămâneți în coșmar, dar să vă eliminați frica știind că nu vă aflați în pericol fizic, potrivit Arthuro. Unii participanți la studiu au raportat chiar transformarea unui coșmar într-un vis mai plăcut.
O barieră evidentă pentru visarea lucidă este că visele lucide nu sunt comune. În timp ce majoritatea oamenilor au avut un vis lucid la un moment dat, persoana obișnuită va avea mai puțin de 10 în viața lor, a spus Arthuro. Unul dintre motivele pentru care s-au efectuat puține cercetări cu privire la terapia viselor lucide este că cercetătorii continuă să exploreze cele mai eficiente metode de a induce vise lucide. De exemplu, cercetătorii au raportat în 2014 că utilizarea anumitor frecvențe de stimulare electrică poate crește probabilitatea ca un visător să conștientizeze că visează.
Și deși visul lucid este o modalitate de a aborda coșmarurile, există și alte opțiuni.
Dacă coșmarurile vă „perturbă somnul sau dacă v-ați rănit, ar trebui să solicitați ajutor medical”, a spus Salas. Este posibil ca medicul dumneavoastră de îngrijire primară să vă adreseze unui specialist în somn pentru evaluări ulterioare.
