Spasmele musculare reprezintă contracția bruscă, intensă și incontrolabilă a mușchilor. Sunt dureroși și frustranți și pot opri sportivii în pistele lor sau să trezească pe cineva treaz în miez de noapte. Numit, de asemenea, crampe musculare sau cal carley, un spasm muscular se întâmplă atunci când mușchiul este obosit și devine incapabil să se relaxeze. Întinderea este cel mai bun remediu, iar exercițiile fizice regulate și menținerea unui stil de viață sănătos pot ajuta la prevenirea apariției spasmelor musculare.
Cramparea în timpul fazei menstruației provoacă disconfort similar cu crampele musculare, dar pentru un motiv diferit. Medicii pot sugera anumite medicamente sau contraceptive pentru a minimiza cramparea perioadei, deși crampingul extrem sau persistent ar putea fi un semn al unei probleme mai grave de sănătate.
Ce provoacă crampe de efort?
Crampele musculare în timpul exercițiilor fizice pot fi debilitante, așa că nu este surprinzător că oamenii merg la lungimi mari pentru a le evita. Lumea sportului este plină de „secrete” pentru evitarea crampelor, de la băile cu sare Epsom la consumul de suc de murat sau muștar, majoritatea fiind ineficiente.
Deci, ce provoacă crampe musculare în timpul sau după exercițiu? Cercetătorii au emis ipoteza că crampele de exercițiu ar putea fi cauzate de dezechilibrul electrolitului sau de deshidratare, dar asta se bazează în principal pe dovezi anecdotice. Mulți experți sunt de acord că cele mai puternice dovezi științifice indică crampele musculare cauzate de o comunicare greșită între tendonul care controlează mușchiul și sistemul nervos. Conform unei analize din 2009 a Dr. Martin Schwellnus, profesor și medic de medicină sportivă la Universitatea din Pretoria din Africa de Sud, comunicarea greșită care provoacă crampe musculare asociate exercițiului (EAMC) este cel mai probabil rezultatul oboselii musculare.
Mușchii comunică constant cu sistemul nervos, spunându-i dacă sunt întinși sau contractați. Când un mușchi devine obosit, semnalele dintre tendon și sistemul nervos central devin esențial confuze. În loc să semnalizeze ca mușchiul să se contracte și apoi să se relaxeze, sistemul nervos central trimite mai multe semnale pentru ca mușchiul să se contracte. Semnalul de relaxare nu trece și crampele musculare.
Dacă aveți tendința să obțineți crampe musculare, este posibil să aveți o predispoziție genetică bazată pe tipul de colagen din tendoanele dvs., potrivit cercetărilor efectuate de Malcolm Collins, profesor de știință a exercițiului și medicină sportivă la Universitatea Cape Town din Africa de Sud. De asemenea, este mai probabil să suferiți crampe în timpul exercițiului fizic dacă l-ați experimentat înainte și dacă ați avut leziuni la tendoane sau ligamente, conform recenziei din 2009 a lui Schwellnus.
Cel mai bun mod de a scuti crampele? Întindeți cu forță mușchiul cramping. Acest lucru împiedică mușchiul să se contracte și permite primirea semnalelor de relaxare.
Cel mai simplu mod de a evita crampele în timpul și după exercițiu este de a evita supraexercițiul. Mai multe studii au descoperit că sportivii care s-au înghesuit alergau adesea mai repede decât viteza lor normală. Exercitarea în condiții calde sau umede este mai obositoare și va determina oboseala mai rapidă a mușchilor. Rămâneți hidratat și asigurați-vă că corpul dvs. este condiționat corespunzător pentru exerciții fizice va ajuta, de asemenea, să eliminați oboseala care provoacă crampe.
Crampe în timpul somnului
Pentru multe persoane, crampele musculare nu vin în timpul exercițiului fizic, ci în miezul nopții, iar durerea poate fi descurajantă. Aproximativ 30% dintre adulții americani experimentează crampe ocazionale ale picioarelor nocturne, iar aproximativ 6% le experimentează de mai mult de 15 ori pe lună, potrivit unui studiu din 2017 publicat în revista PLOS One.
Afecțiunea este mai frecventă la adulții în vârstă și la persoanele cu alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea, diabetul sau sănătatea cardiovasculară slabă. Persoanele care au alte probleme de somn sunt, de asemenea, mai susceptibile să sufere de crampe de picioare în timpul somnului.
Odată lovit crampele, ele pot fi ameliorate întinzând mușchiul. Pentru a preveni crampele nocturne, s-a dovedit că întinderea mușchilor picioarelor înainte de culcare și există unele medicamente cu prescripție medicală care au un nivel de eficiență diferit în prevenirea și tratarea crampelor. Dar cel mai bun tratament este o îmbunătățire a stării generale de sănătate.
Medicii au recomandat odată chinina (substanța chimică care dă apei tonice amărăciunii sale) pentru crampele nocturne ale picioarelor, dar din cauza efectelor secundare potențial grave ale medicamentului, FDA a avertizat medicii să nu-l prescrie pentru crampe noaptea pentru picioare în 2010. Cantitatea de chinină în tonic apa nu este suficientă pentru a cauza probleme de sănătate pentru majoritatea oamenilor, dar nu este suficientă pentru a preveni crampele picioarelor.
Un lucru care poate ajuta la prevenirea înghesuirilor în timpul nopții este acela de a scoate cearșafurile și păturile de la poalele patului, pentru a oferi picioarelor să se relaxeze într-o poziție ascendentă. Dacă picioarele sunt îndreptate toată noaptea, mușchii viței sunt contractați și asta ar putea provoca un crampe.
Crampe periodice
Spre deosebire de crampele asociate exercițiilor fizice sau nocturne, crampele periodice nu sunt legate de sănătatea generală sau de efortul fizic. În schimb, ele sunt un efect secundar dureros și uneori debilitant al uterului care se contractă pentru a expulza țesutul care s-a construit pentru a susține o posibilă sarcină ca parte a ciclului menstrual.
Crampele periodice sunt rezultatul unui mecanism diferit de crampele musculare și, prin urmare, necesită un tratament diferit. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi Advil, Motrin sau Aleve, diminuează direct și indirect scăderea contracțiilor musculare din uter, potrivit Medline Plus. Pentru persoanele a căror crampe periodice nu sunt calmate de medicația pentru durere, contraceptivele orale pot fi soluția, deoarece limitează creșterea mucoasei uterine în primul rând. Cu mai puțină căptușeală uterină până la vărsare, riscul de crampe scade.
Dacă crampele periodice sunt foarte dureroase și nu răspund la medicația pentru durere sau la contraceptivele hormonale, acestea pot fi rezultatul unei afecțiuni medicale subiacente, cum ar fi endometrioza sau fibroamele uterine. În acel moment, medicul va trebui să facă mai multe teste pentru a afla cauza.
